1.保持規(guī)律作息，幫助孩子養(yǎng)成固定時(shí)間就寢和起床的習(xí)慣，建立良好生物鐘。節(jié)假日也應(yīng)保持規(guī)律作息，工作日和節(jié)假日的睡覺時(shí)間差異不應(yīng)超過1小時(shí)。盡量避免周末“補(bǔ)覺”，白天困倦時(shí)可適當(dāng)午睡，不超過45分鐘。

   2.合理規(guī)劃時(shí)間，引導(dǎo)孩子制定合理的學(xué)習(xí)和生活計(jì)劃，確保完成學(xué)習(xí)任務(wù)的同時(shí)留出足夠休息時(shí)間。通過時(shí)間管理技巧的培訓(xùn)，幫助孩子學(xué)會(huì)優(yōu)先處理重要事務(wù)，減少拖延，從而避免熬夜。

    3.限制電子設(shè)備使用，做到臥室無(wú)電視、電腦等電子產(chǎn)品，晚上尤其是睡前盡量減少或避免孩子使用手機(jī)、平板等電子設(shè)備。同時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)以身作則，減少在孩子面前使用電子產(chǎn)品，盡量避免熬夜。營(yíng)造良好睡眠環(huán)境，確保孩子的臥室安靜、舒適。

    4.使用遮光窗簾減少外界光線干擾，調(diào)整室溫至適合睡眠的范圍（20~25℃）。選擇舒適的床上用品，有助于提高睡眠質(zhì)量。優(yōu)化進(jìn)食習(xí)慣，下午和晚上避免食用含咖啡因飲品或食物（如咖啡、茶、能量飲料等），睡前避免進(jìn)食難消化食物（如油炸食品、過于油膩辛辣的菜肴等）或吃的過飽。

    5.加強(qiáng)體育鍛煉。建議兒童青少年每天開展至少30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，改善睡眠質(zhì)量。同時(shí)要注意避免睡前2小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響入睡。關(guān)注心理健康，家長(zhǎng)和老師應(yīng)關(guān)注孩子的心理健康狀況，及時(shí)溝通解決因?qū)W業(yè)壓力、人際關(guān)系等導(dǎo)致的焦慮、抑郁等情緒問題，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢或治療。